تُعد آلام الفتق التي تمتد إلى الساق من أكثر الأعراض شيوعًا لدى مرضى الانزلاق الغضروفي، وغالبًا ما تنتج عن ضغط القرص الغضروفي على الأعصاب الخارجة من العمود الفقري، خاصة العصب الوركي. تختلف شدة الألم من شخص لآخر حسب درجة الفتق، مكانه، ونمط حياة المريض.
بحسب Op. Dr. Fatih Kırar، فإن التعامل الصحيح مع هذا النوع من الألم يبدأ بفهم أسباب الضغط العصبي، وتصحيح العادات اليومية الخاطئة، مع اختيار التمارين والعلاجات المناسبة لكل حالة.
ما هو الفتق الذي يسبب ألمًا في الساق؟
يحدث الفتق الغضروفي عندما يخرج الجزء الداخلي اللين من القرص الغضروفي عن مكانه الطبيعي، مما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب المجاورة.
وعندما يتأثر العصب الوركي، يشعر المريض بألم يمتد من أسفل الظهر إلى الساق وقد يصل إلى القدم.
الأعراض الشائعة تشمل:
- ألم ممتد إلى الساق
- تنميل أو وخز
- ضعف في العضلات
- زيادة الألم عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
عادات يومية تساعد على تخفيف الألم
من أهم النصائح:
- عدم الوقوف لفترات طويلة
- عدم الجلوس دون حركة لفترات طويلة
التوازن بين الحركة والراحة يخفف الضغط عن الأعصاب ويساعد العضلات على الاسترخاء.
العلاج الحراري (الكمادات الساخنة)
العلاج بالحرارة يُعد من الوسائل الفعالة لتخفيف آلام الفتق:
- يساعد على إرخاء العضلات
- يحسّن الدورة الدموية
- يقلل التشنج والتيبس
يمكن استخدام:
- قِربة ماء ساخن
- منشفة دافئة
- حمام دافئ
⏱️ مدة التطبيق المثالية: 15–20 دقيقة
⚠️ يُفضّل عدم وضع الحرارة مباشرة على الجلد دون حاجز قماشي.
تمارين مناسبة لآلام الفتق
بعض التمارين والتمديدات قد تساعد في تقليل الألم ودعم العمود الفقري، ولكن:
- يجب أن تُؤدى بشكل صحيح
- يجب ألا تزيد الألم
- يُفضّل أن تكون بإشراف طبي
التمارين الخاطئة قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
هل المشي مفيد لآلام الفتق؟
نعم، المشي من أفضل الأنشطة لمرضى الفتق.
فوائد المشي تشمل:
- تنشيط الدورة الدموية
- تقوية عضلات الظهر
- تقليل التصلب والضغط العصبي
المدة الموصى بها:
✔️ حوالي 30 دقيقة أو 1 كم يوميًا
✔️ بوتيرة هادئة ومنتظمة دون إجهاد
أهمية الوضعية الصحيحة للجسم
الوضعية الخاطئة من أكثر أسباب استمرار الألم.
يُنصح بـ:
- الحفاظ على استقامة الظهر
- الجلوس بطريقة صحيحة
- تجنب الحركات المفاجئة أو الالتفاف السريع
الوضعية الصحيحة تقلل الضغط على الأقراص الغضروفية.
السباحة أو البيلاتس
الرياضات منخفضة التأثير مثل السباحة والبيلاتس تُعد خيارًا ممتازًا:
- السباحة تُشغّل جميع عضلات الجسم دون تحميل على العمود الفقري
- البيلاتس يقوي العضلات العميقة الداعمة للظهر
- كلاهما يحسّن التوازن والمرونة والتحمل
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا استمر الألم، أو ازداد، أو ترافق مع ضعف شديد أو تنميل مستمر، فإن التقييم الطبي ضروري لتحديد الخطة العلاجية المناسبة لكل حالة.